ジムに通うとネガティブ思考が減る

ジムに通うことはメンタルヘルスにいいのか？

ジムに通うこと(go to the gym/hit the gym)はメンタルヘルスにとても良い。運動によって、脳内エンドルフィンやセロトニンなどの幸福ホルモンが分泌され、ストレスを軽減する効果がある。

また、運動によって自信や自己肯定感が高まり、自己効力感を増強することができる。

さらに、ジムでのトレーニングには、認知機能の向上や認知症予防効果もあるといわれている。ジムに通うことは、心身ともに健康的な生活を送るために非常に重要だ。

週に何回通えばいいの？

通う頻度や回数は、目的によっても異なる。健康維持やダイエット目的であれば、週に3回以上の運動が推奨されている。ウォーキングや軽いランニング、水泳などの有酸素運動は、筋肉への負荷も少ないので毎日でも構わない。

ジム初心者はまず何をしたらいい？

1. 運動前に十分なストレッチやウォーミングアップをすること。これにより、怪我を防ぐことができる。

2. メインで筋力トレ→有酸素運動の順で行う。筋力トレで成長ホルモンが分泌され基礎代謝がアップし、体脂肪が分解されやすい状態になる。この状態で有酸素運動を行えば、脂肪が燃焼効果がぐんぐん上がる。

有酸素運動(cardio exerciseまたはaerobic exercise)は、体内の糖や脂肪をエネルギー源とし、酸素を取り込みながら全身の筋肉を動かして行う運動のこと。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、ヨガなどがある。有酸素運動によって脂肪燃焼効果が得られるのは、運動開始後20分以上経過してからといわれている。ダイエットの場合は、最低でも30分以上は有酸素運動に取り組むこと。
例えば、エアロバイクは30~40分で距離8km~10kmを目指す。

3. メイン後は、リラックスした状態でストレッチを行う。筋肉の疲労回復が促され、筋肉痛の予防にもなる。

ジムに行く上で注意すること

空腹でジムに行くことは良くないとされている。空腹で運動すると体内のエネルギー源が不足し、筋肉をエネルギーとして利用しやすくなる。これによって最初は体重が減ったように見えるかもしれないが、長期的には筋肉量が減少して基礎代謝が低下し、逆に太りやすくなる可能性がある。また、トレーニング中に急激に血糖値が下がる可能性もあり、めまいや倒れるなどの危険があるため、食事を摂ってエネルギーを補給した状態でジムに行くことが望ましい。適量の水分補給も重要なので、適度に食事と水分をとってから運動すること。

英語表現

私は暇な時はジムで筋トレをしている: I work out when I have free time.

私は筋トレした後にサウナに入る：I use the sauna after my workout.

運動前の炭水化物の摂取は、運動パフォーマンスを向上させる：Eating carbohydrates before exercise can improve workout performance.

ChatGPTに進撃の巨人(コミック)の最終回の世間の評価を聞いてみた

質問: 進撃の巨人の漫画の最終回の世間一般的な評価を教えてください。

ChatGPT: 私は言語モデルであり、感情や意見を持つことはできませんが、2021年9月時点での世間一般的な評価をお伝えできます。

「進撃の巨人」の最終回は、2021年4月に発売されました。一部のファンからは感動的で素晴らしいエンディングとして評価されていますが、一方で、物語の解決に関する問題や、キャラクターの扱いに不満を持つファンもいました。また、物語の最後に明かされる重要なプロットポイントについて、賛否両論の意見がありました。

しかし、一般的には、作者の諫山創氏が長期にわたって構築してきた物語をうまくまとめたという評価が多いようです。また、物語の深いテーマやメッセージに感動したファンも多く、長い間愛され続けた作品の幕引きとして、感慨深い思いを抱く人も多いようです。

質問: 物語の最後に明かされる重要なプロットポイントとは何ですか？具体的に教えてください。

ChatGPT: 「進撃の巨人」の最終回で明かされる重要なプロットポイントについては、ネタバレになる可能性があるため、ご了承いただけますか？もしネタバレを希望される場合は、お知らせください。

←ここで優しいChatGPTはネタバレになること懸念して事前に確認してくれました。

質問: ネタバレして大丈夫です。

以下ChatGPTによるとネタバレなので注意してください。

ChatGPT: 了解しました。物語の最終回で明かされる重要なプロットポイントは、エレン・イェーガーが「進撃の巨人」の世界を創り出したことです。彼は、未来の自分自身に指示される形で、巨人を作る力を使って、過去の出来事を変え、人類の敵である巨人を作り出しました。エレンが巨人を作る力を持っていたことは、物語の途中から示唆されていましたが、最終回でその真相が明かされ、物語の根幹を揺るがす重要なプロットポイントとなっています。

あれ、何かおかしい、、解読が難しい。おそらく、合っていることもあれば、全然違うこともあり、それらがごちゃまぜの文章になっているので混乱するのだろう。

質問: ええ、本当ですか？エレンが巨人を作ったの？ユミルではなくて？

ChatGPT: 申し訳ありません、先程の回答に誤りがありました。正確には、物語の最終回で明かされる重要なプロットポイントは、ユミルが巨人を作り出したことでした。ユミルは、自分が巨人を作る力を持っていることに気づいた後、自分自身を犠牲にして、巨人を作り出す力を使い、自分が被害を受けた過去の出来事を変えていました。エレンも、ユミルが巨人を作り出した理由を知り、その力を利用して、人類を守るために戦っていました。申し訳ありませんでした。

質問: 最終回では、エレンは始祖の巨人の能力で過去干渉して、ダイナ巨人を操りベルトルトを見逃してカルラの元へ向かわせたことが明らかになったんですよね？

ChatGPT: 申し訳ありません、私の前回の回答が再び不正確でした。あなたの指摘は正しいです。物語の最終回では、エレンが始祖の巨人の能力を使って、過去に干渉し、ダイナ巨人を操りベルトルトを見逃してカルラの元へ向かわせたことが明らかになりました。この干渉によって、エレンは物語の展開を変え、自分の意志で進撃を続けることができたのです。再度の誤りについて、混乱を招いてしまい、申し訳ありませんでした。

もはやChatGPTを誘導してしまった感があるが、「物語の最終回で明かされる重要なプロットポイント」が上記に該当するのか、自分で考察サイトなどを見て判断するしかない。

進撃の巨人（３４） (週刊少年マガジンコミックス)

ChatGPTはどこまで無料なのか【LINEでも使える】

ChatGPTとは、高度な人工知能(AI)技術によって、人間のように自然な会話ができるチャットサービスである。まるで人と話すように、投げかけられた質問に答えたり、入力された文章を要約したりすることができる。

2022年11月に米国のオープンAI社が公開してから世界の利用者が2カ月で1億人を突破した。凄い勢いで広まっているツールである。

ChatGPTはインターネット上に存在する大量の文章をもとに学習し、ある単語の次にくる発生頻度の確率の高い単語を並べて、回答を作成している。

ChatGPTは基本的に無料で使うことができる。

無料プランより機能性が上の有料プランはChatGPT Plusといわれるもので、月額$20である。その特徴は、混み合っているときでもアクセス可能、応答する速度がより速い、新機能への早期アクセスである。

ChatGPTは2021年までのデータでできているため、現在のことを聞いても答えをもらえないケースがある。

LINEでも使用できて、「AIチャットくん」を友だちに追加するとChatGPTが使えるようになる。質問を投げかけるだけでChatGPTによる答えを返してくれる。 

ChatGPT is a chat service that can have natural conversation using advanced artificial intelligence (AI) technology. It can answer questions and summarize inputted text as if having a conversation with a human. Since its release by OpenAI in November 2022, it has gained over 100 million users worldwide in just two months. ChatGPT learns from a massive amount of text data on the internet and generates responses by arranging words that have a high probability of occurrence following a particular word. It is generally free to use, but there is a premium plan called ChatGPT Plus, which costs $20 per month and provides access even during peak usage times, faster response times, and early access to new features. However, ChatGPT is based on data from up to 2021, so it may not be able to provide answers for current events.

It can also be used on LINE, and ChatGPT can be used by adding "AI Chat-kun" as a friend. Just ask a question and it will return an answer by ChatGPT.

チェンソーマン紹介 第2部も面白くなってきた【ネタバレなし】

チェンソーマンとは

藤本タツキによる漫画チェンソーマン (Chainsaw Man)。第1部は週刊少年ジャンプで「公安編」(Part 1 – Public Safety arc) が連載され、コミックスは計11巻。第2部「学園編」(Part 2 – School arc)は少年ジャンプ+にて連載中。発売中の12巻が学園編の開始にあたる。

Chainsaw Man is a Japanese mangaseries written by Tatsuki Fujimoto. Its first part (Public Safety arc ) was serialized in Weekly Shōnen Jump magazine. It have been collected in 11 comic books. Its second part (School arc) is on-gonig in Shōnen Jump+ online magazine. Volume 12 covers the start of second part. 

第1部公安編の導入

父親の死後、父親の多額の借金を背負わされ、極貧生活を送る主人公デンジ。彼は助けた悪魔犬ポチタと一緒にヤクザの斡旋する仕事(悪魔を殺すこと)をしながら生きていた。ポチタのチェーンソーは強力な悪魔を倒すことができる。ある日、デンジはヤクザに裏切られ殺されてしまうも、ポチタは自分の命を犠牲にしてデンジを救う。チェンソーの悪魔と人間のハイブリッドとして生まれ変わったデンジ。 普通の日常を過ごすために公安のデビルハンターとして悪魔との討伐を目指す。

When Denji's father died, Denji was stuck with his father's huge debt and no way to pay it back. With Pochita, a devil dog he saved, he's able to survive through killing devils for the Yakuza. Pochita's chainsaw powers are effective for killing devils. When the Yakuza betrays Denji and he's killed by devils, Pochita sacrificed himself to save Denji.  Now Denji has been reborn as some kind of Devil-Human hybrid. In order to live a normal everyday life, he works as a devil hunter for the Public Safety Bureau and aims to defeat devils.

アニメの評判

今年10月からアニメも放送中だが、残念ながら初動は日本での評判はあまり良くない。セリフが聞き取りづらい、テンポが悪い、邦画を意識した演出、原作では迫力あるシーンの引きの構図など、これじゃない感を感じているファンがいる。

一方で、少年ジャンプ+で連載中の第2部はまさに面白くなってきたところ。

An anime has also been airing since October of this year, but unfortunately, the initial response has not been well received in Japan. Some fans are feeling a sense of KOREJANAI; It's not what I'm looking for., such as inaudibility of dialogues, a slow paced story, direction that is conscious of Japanese films, and zoomed out scene which was powerful in the original comics.
On the other hand, the second part, currently being serialized in Shonen Jump+, is just getting interesting.

キャラクターについて

チェンソーマンにはたくさんのユニークな人間や悪魔が出てくる。私の好きなキャラクターのひとりは天使の悪魔・エンジェル。基本的に仕事に対してやる気がなく、気怠そうにしている。能力のひとつとして彼が触れた人間の寿命を吸い取る。そんな彼ですが、闘いを通してバディの早川アキにだんだん心を開いていく姿がいいのだ。

There are many unique humans and devils in Chainsaw Man. One of my favorite characters is Angel, an devil angel. He is basically unmotivated and lazy about his work. One of his abilities is to absorb the life spans of people through physical contact. He is like that, but I like how he gradually opens up to his buddy Aki Hayakawa through the fight.

チェンソーマン 14 (ジャンプコミックスDIGITAL)

チェンソーマン 11 (ジャンプコミックスDIGITAL)

【雨穴さんとは】変な絵の感想【ネタバレなし】

変な絵の感想

Review of Strange Pictures

雨穴(うけつ)さん Uketsu

雨穴さんは、ウェブライターであり、YouTuberであり、作家である。ホラーまたはオカルト系の作風が特徴である。雨穴はペンネームで「雨」と「穴」が好きだから名付けたらしい。

風貌は白い仮面と黒いスーツが特徴である。どうやら長身の男性らしいが、YouTubeの動画の中ではボイスチェンジャーを利用した女性のような声をしている。礼儀正しく穏やかな性格のようだ。

Uketsu writes articles as a web writer, uploads videos as a YouTuber, and works as a writer. His style of writing is characterized by horror or occult. 雨穴 Uketsu (雨 means rain, 穴 means hole) is his pen name, which he named because he likes "rain" and "hole.
His appearance is characterized by a white mask and a black suit. He is apparently a tall man, but in his YouTube videos, he sounds like a woman using a voice changer. He seems to be polite and calm.

変な絵 Strange Pictures

Youtube動画の【不動産ミステリー】変な家が評判となり、1000万回以上再生されている。その後、動画をもとにした『変な家』が小説としてヒットし、現在は映画化が決定している。

今年10月20日には初の書き下ろし小説となる書籍第2弾『変な絵』が刊行された。小説の中に出てくる絵をさまざまな視点によって読み解いていくことによって真実が見えてくる。ストーリーが章を読み終えるたびに繋がっていくのが爽快である。

The Youtube video [Real Estate Mystery] Strange House became popular and has been viewed more than 10 million times. Subsequently, "Strange House," based on the video, became a hit as a novel, and is now being made into a movie.
On October 20 of this year, his second book, "Strange Pictures," his first newly written novel, was published. By seeing the pictures in the novel from different perspectives, the truth comes out. It is exciting to see how the story is connected after each chapter.

雨穴さんのYouTube動画【奇妙なブログ】消えていくカナの日記も世間の評価が高くおすすめ。

I also recommend his YouTube video [Strange Blog] Diary of a Disappearing Kana, which is highly regarded by the public.

変な絵

リック・アンド・モーティ(Rick and Morty)を見てみた

リック・アンド・モーティ(Rick and Morty)は大人向けSFコメディアニメ。 現在Netflixでシーズン6まで配信されている。

天才科学者の酔っ払いじいさん「リック」とその孫の「モーティ」が色々な次元へ冒険に出るお話。はちゃめちゃ。

リックは、ドラえもんやバック・トゥ・ザ・フューチャーのドクをアル中かつサイコパスにした感じ。モーティはのび太くん。

Rick and Morty is an animated science fiction comedy series for adults. It is currently available on Netflix up to season 6. Rick and Morty is an animated about a genius scientist, a drunken old man named Rick, and his grandson, Morty going on adventures to various dimensions. The story is crazy. Rick is like an alcoholic and psychopathic version of Doc from Back to the Future and Doraemon. Morty is like Nobita.

エピソードは毎回倫理観が破綻してる。各20分で気軽に見れてしまうのが大変魅力的である。

とりあえずシーズン1まで見てみたが、かなりぶっ飛んだ内容で面白かった。

Each episode is an ethical disaster. It is very attractive to watch easily at 20 minutes each.
At any rate, I watched through Season 1 and found it to be quite eccentric.

おすすめのエピソードは、エピソード5のミーシークス(Meeseeks and Destroy)

リックからミーシークスボックスを受け取ったモーティのパパ、ママ、姉。ボックスのボタンを押すと、簡単な願い事を叶えてくれる青色の謎の生き物ミーシークスを異次元から呼び寄せることができる。

ジェリーは「ゴルフのスコアを2打減らしたい」とお願いするが、ジェリーのゴルフがあまりに下手すぎてなかなか叶えられない。願いを叶えないとミーシークスは消えることができない。困ったミーシークスが別のミーシークスを呼び出して解決しようとするが…

Recommended episode is Episode 5 of Meeseeks and Destroy.
Morty's mom, dad, and sister receive a Meeseeks Box from Rick. By pressing a button on the box, they can summon Meeseeks, mysterious blue creatures from another dimension who will grant them simple wishes. Jerry asks for a wish to reduce his golf score by two shots, but Jerry's golf game is so bad that it is difficult to grant his wish. If the wish is not granted, the MeeSeeks cannot disappear. A troubled Meeceeks tries to solve the problem by calling up another Meeceeks...

洋書がたくさん【丸善 丸の内本店】

丸善 丸の内本店 Maruzen Marunouchi Main Store

東京駅北口から徒歩3分の丸の内オアゾ1階～4階にある書籍＆文具屋さん。

Maruzen Marunouchi Main Store is a book and stationery store located on the 1st to 4th floors of Marunouchi Oazo, a 3-minute walk from the North Exit of Tokyo Station.

日本語の本がほとんどだが、英語の本も充実している。
英語の本は4階にある。かなり豊富な品揃えである。決して安くはないが、リーズナブル。
見ているだけで何時間でも過ごせそうです。

Most of the books are in Japanese, but there is a good selection of English books as well.
English books are located on the fourth floor. The selection is quite extensive. They are not cheap, but they are reasonable. You can spend many hours here just browsing.

小説medium 霊媒探偵 城塚翡翠の感想 (英語で紹介)

相沢沙呼の小説 medium 霊媒探偵 城塚翡翠 (じょうづかひすい)の感想。

medium detective Jouzuka Hisui by Sako Aizawa

霊媒/霊媒師は英語でmedium

霊媒とは、死者とコンタクトして話をしたり、死者からのメッセージを生きている人に伝えることができる人のこと。

A medium is a person who can contact and talk with the dead and pass messages from them to people who are still alive.

あらすじ: 死者が視える霊媒・城塚翡翠と、推理作家・香月史郎が、心霊と論理を組み合わせ、世間を騒がす連続死体遺棄事件に立ち向かうお話。

Synopsis: The story of Hisui Jouzuka, a medium who can see the dead, and Shiro Kazuki, a mystery writer, who combines psychic phenomena and logic to confront a series of corpse abandonment cases that have caused a great sensation.

感想: 最初の3つの短編ミステリーはありきたりで、普通程度の面白さ。事件の真相を解き明かす場面は冗長に感じる。しかし、終盤は事態が文字通りひっくり返り、面白い。最驚かつ最叫の作品というのも分かる。

Review: The first three short mysteries are stereotypedsob and only moderately interesting. The scene where the truth of the case is revealed seems redundant. However, the last part of the book is interesting, as things are literally turned upside down. I can see why it is the most surprising and most exciting novel.

2022年10月から清原果耶さんで実写化放送予定。

Live-action broadcast is scheduled to begin in October 2022 with Kaya Kiyohara.

ｍｅｄｉｕｍ　霊媒探偵城塚翡翠 (講談社文庫)

@軽井沢 サイクリングを楽しむ Cycling in Karuizawa

自転車で軽井沢の観光地をまわる。軽井沢の景色と風を全身で感じることができておすすめ。

I recommend touring around Karuizawa by bicycle, as you can feel the scenery and wind of Karuizawa with your whole body.

軽井沢駅周辺にはたくさんの自転車のレンタルショップがある。

There are many bicycle rental stores near Karuizawa Station.

中軽井沢駅周辺にはレンタルショップはなく、マリオットホテル、ゆとりろホテルの近くのあいりんサイクルセンターがおすすめ。料金が2割引になり、質の良い自転車を貸してくれる。

There are no rental stores around Nakakaruizawa Station. I recommend the Airin Cycle Center near the Marriott Hotel and Yutoriro Hotel. They offer a 20% discount and rent good quality bicycles.

軽井沢の観光地の例

雲場池 Kumoba pond

軽井沢高原教会 Karuizawa Kogen Church

ピッキオ Picchio

サイクリングマップ Cycling Map

連休明けの仕事復帰にどう対処するか

休み明けの職場復帰にどう対処するか？

How do we cope with the return to work after the holidays?

休暇中は、私たちは自由に自分で決めたことができるため、快適に過ごすことができる。しかし、仕事に戻るとそうはいかないことが多い。誰かと一緒にやらないといけないし、一人でしていても今何をしているのか、どのやっているのか、いつまでに終わらせるのか、誰かに答えなければならないことが多くなる。
リモートワークでもオフィス復帰にせよ、休暇後の憂鬱を避けるためのヒントを紹介する。

During vacation we are comfortable because we are free to do whatever we decide to do. But when we get back to work, it often doesn't work that way. We have to do it with someone else and we often have to answer to someone about what we are doing, how we are doing it, and when it will be done.
Whether you're working remotely or returning to the office, here are some tips to help you avoid the post-vacation blues.

休みに入る前に、仕事を再開したその週に日単位で何をするのか、事前に計画を立てること。これにより、すぐに休みから仕事に適応することができる。この計画は具体的であればあるほど復帰後に何をすれば良いか明確で、休暇中にいろいろ悩まず不安にならない。

例えば、月曜日に実施することとして、

・〇〇会議に参加する

・〇〇のプレゼン資料の骨子案を作成する→〇〇さんに送付して確認を得る

・〇〇さんに〇〇の件を問い合わせる

など時系列ごとに箇条書きにする。

Before you go on vacation, plan in advance what you will do on a day-by-day basis for that week when you resume work, so that you can quickly adjust from vacation to work. The more specific this plan is, the less anxious you will be during holidays.
For example, what you will do on Monday is to
・Attend a xx meeting
・Prepare a rough draft of the presentation material for xx → Send it to Mr. xx for confirmation
・Inquire Mr. xx about the matter of xx. 
Write down each item in chronological order.

不安を感じたとき、自分の気持ちを認める。憂鬱になることは自然なことであり、他の誰もがそうである。

「やったああぁ！！明日から仕事だあ！！」なんていう人はあんまりいないだろう。

仕事復帰に不安を感じても、それに驚かないようにすることが大切だ。不安を感じることは正常なことであり、何かが悪い、あるいは危険が迫っていることを示すものではない。不安は時間とともに解消されるし、不安を解消するための方法もあることを心に留めておく。

Acknowledge your feelings when you feel anxious. Being depressed is natural, and so is everyone else. "Yay! I will start work tomorrow!!!" Not many people would say that. It is important not to be surprised if you feel anxious about going back to work. Feeling anxious is normal and does not indicate that something is wrong or that you are in danger. Keep in mind that anxiety will dissipate with time and that there are ways to help relieve it.