ジムに通うことはメンタルヘルスにいいのか？
ジムに通うこと(go to the gym/hit the gym)はメンタルヘルスにとても良い。運動によって、脳内エンドルフィンやセロトニンなどの幸福ホルモンが分泌され、ストレスを軽減する効果がある。
また、運動によって自信や自己肯定感が高まり、自己効力感を増強することができる。
さらに、ジムでのトレーニングには、認知機能の向上や認知症予防効果もあるといわれている。ジムに通うことは、心身ともに健康的な生活を送るために非常に重要だ。
週に何回通えばいいの？
通う頻度や回数は、目的によっても異なる。健康維持やダイエット目的であれば、週に3回以上の運動が推奨されている。ウォーキングや軽いランニング、水泳などの有酸素運動は、筋肉への負荷も少ないので毎日でも構わない。
ジム初心者はまず何をしたらいい？
1. 運動前に十分なストレッチやウォーミングアップをすること。これにより、怪我を防ぐことができる。
2. メインで筋力トレ→有酸素運動の順で行う。筋力トレで成長ホルモンが分泌され基礎代謝がアップし、体脂肪が分解されやすい状態になる。この状態で有酸素運動を行えば、脂肪が燃焼効果がぐんぐん上がる。
有酸素運動(cardio exerciseまたはaerobic exercise)は、体内の糖や脂肪をエネルギー源とし、酸素を取り込みながら全身の筋肉を動かして行う運動のこと。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、ヨガなどがある。有酸素運動によって脂肪燃焼効果が得られるのは、運動開始後20分以上経過してからといわれている。ダイエットの場合は、最低でも30分以上は有酸素運動に取り組むこと。
例えば、エアロバイクは30~40分で距離8km~10kmを目指す。
3. メイン後は、リラックスした状態でストレッチを行う。筋肉の疲労回復が促され、筋肉痛の予防にもなる。
ジムに行く上で注意すること
空腹でジムに行くことは良くないとされている。空腹で運動すると体内のエネルギー源が不足し、筋肉をエネルギーとして利用しやすくなる。これによって最初は体重が減ったように見えるかもしれないが、長期的には筋肉量が減少して基礎代謝が低下し、逆に太りやすくなる可能性がある。また、トレーニング中に急激に血糖値が下がる可能性もあり、めまいや倒れるなどの危険があるため、食事を摂ってエネルギーを補給した状態でジムに行くことが望ましい。適量の水分補給も重要なので、適度に食事と水分をとってから運動すること。
英語表現
私は暇な時はジムで筋トレをしている: I work out when I have free time.
私は筋トレした後にサウナに入る：I use the sauna after my workout.
運動前の炭水化物の摂取は、運動パフォーマンスを向上させる：Eating carbohydrates before exercise can improve workout performance.
