嫌なこと、つらいこと、何か心配なことがあってそれについて考えてしまう時、今に集中することってよく聞きますが、具体的にどうしたらいいのか。
例えば、海外ドラマを見てる時に考えてしまっているとき、
「あ、私、海外ドラマ見てないな」
ご飯を食べているときに考えてしまっているとき、
「俺、今飯を食べていないな」
と思うことで、今に心を戻すことができます。
考えてしまったことは気にせず、ただ考えてしまって、それに時間を費やしたことを認めましょう。
そして、今やっていることに意識を何度も戻していくのです。
この積み重ねで、だんだん余計なことは考えなくなります。